李峙锦单腿投三分

第一步：旧墙翻新前的处理 旧墙翻新前，我们要对原有墙面涂刷的腻子层以及乳胶漆进行铲除，还有其他装饰品，如壁纸、木装修等等，一起进行铲除。方便之后进行翻新。如果是较新的墙面，只是刷了一两年不到，那就只要用砂纸打磨墙面，不必刮掉耐水腻子，打磨好之后重新涂刷墙面即可。

第二步：墙面清理 翻新前，还需要进行墙面基底处理，粉刷严重的地方需要完全铲除，再抹上白水泥。注意要粘接不牢的地方铲除，方便新涂料的涂刷。

第三步：刷底漆 旧墙翻新，切记一定要涂刷底漆，底漆作用是封固基材、抗碱防潮、保护面漆以及提高面漆的质感和遮盖力。如果没有刷底漆的话，时间长了会出现起泡、发霉的迹象，这样又得进行翻新了。

第四步：大面积修补 在水里面加入适量的腻子粉，并进行充分的搅拌，接着就可以开始上墙批腻子了，刮腻子是个需要很细心的工程，腻子不能刮太厚，否则容易开裂。刮第一层干了之后再刮第二层，这样不会一下子糊上去太多，会比较难掌控力度，也相对难以找。翻新时，原来墙面的面漆颜色与新上的面漆难免会有色差，修补比较麻烦，因为涂刷时间不同，也容易出现质量问题。因此，墙面翻新最好是整墙全部翻新，或者尽量进行大面积进行翻新，这样可以避免色差，而且质量更好。

第五步：打磨腻子层 要用砂纸一点点手工打磨。在打磨的时候不能太用力了，否则将墙面打磨到凹陷就麻烦了，还要重新填补，浪费时间。墙面被砂纸打磨到平滑细腻的程度就可以了，这种时候来上漆效果会更好。

第六步：刷墙面漆 墙面修补的最后一道工序，就是刷面漆（乳胶漆），一般都要刷两遍。

第七步：防色差 就如上文所说，色差是墙面翻新尽量要避免的，除了大面积翻新之外，我们还要根据油漆的说明配比、涂刷，提前估算好翻新用量。一次性把墙面刷完，避免二次配比出现的色差差异。

拼音解读：

dì yī bù ：jiù qiáng fān xīn qián de chù lǐ jiù qiáng fān xīn qián ，wǒ men yào duì yuán yǒu qiáng miàn tú shuā de nì zǐ céng yǐ jí rǔ jiāo qī jìn háng chǎn chú ，hái yǒu qí tā zhuāng shì pǐn ，rú bì zhǐ 、mù zhuāng xiū děng děng ，yī qǐ jìn háng chǎn chú 。fāng biàn zhī hòu jìn háng fān xīn 。rú guǒ shì jiào xīn de qiáng miàn ，zhī shì shuā le yī liǎng nián bú dào ，nà jiù zhī yào yòng shā zhǐ dǎ mó qiáng miàn ，bú bì guā diào nài shuǐ nì zǐ ，dǎ mó hǎo zhī hòu zhòng xīn tú shuā qiáng miàn jí kě 。

dì èr bù ：qiáng miàn qīng lǐ fān xīn qián ，hái xū yào jìn háng qiáng miàn jī dǐ chù lǐ ，fěn shuā yán zhòng de dì fāng xū yào wán quán chǎn chú ，zài mò shàng bái shuǐ ní 。zhù yì yào zhān jiē bú láo de dì fāng chǎn chú ，fāng biàn xīn tú liào de tú shuā 。

dì sān bù ：shuā dǐ qī jiù qiáng fān xīn ，qiē jì yī dìng yào tú shuā dǐ qī ，dǐ qī zuò yòng shì fēng gù jī cái 、kàng jiǎn fáng cháo 、bǎo hù miàn qī yǐ jí tí gāo miàn qī de zhì gǎn hé zhē gài lì 。rú guǒ méi yǒu shuā dǐ qī de huà ，shí jiān zhǎng le huì chū xiàn qǐ pào 、fā méi de jì xiàng ，zhè yàng yòu dé jìn háng fān xīn le 。

dì sì bù ：dà miàn jī xiū bǔ zài shuǐ lǐ miàn jiā rù shì liàng de nì zǐ fěn ，bìng jìn háng chōng fèn de jiǎo bàn ，jiē zhe jiù kě yǐ kāi shǐ shàng qiáng pī nì zǐ le ，guā nì zǐ shì gè xū yào hěn xì xīn de gōng chéng ，nì zǐ bú néng guā tài hòu ，fǒu zé róng yì kāi liè 。guā dì yī céng gàn le zhī hòu zài guā dì èr céng ，zhè yàng bú huì yī xià zǐ hú shàng qù tài duō ，huì bǐ jiào nán zhǎng kòng lì dù ，yě xiàng duì nán yǐ zhǎo 。fān xīn shí ，yuán lái qiáng miàn de miàn qī yán sè yǔ xīn shàng de miàn qī nán miǎn huì yǒu sè chà ，xiū bǔ bǐ jiào má fán ，yīn wéi tú shuā shí jiān bú tóng ，yě róng yì chū xiàn zhì liàng wèn tí 。yīn cǐ ，qiáng miàn fān xīn zuì hǎo shì zhěng qiáng quán bù fān xīn ，huò zhě jìn liàng jìn háng dà miàn jī jìn háng fān xīn ，zhè yàng kě yǐ bì miǎn sè chà ，ér qiě zhì liàng gèng hǎo 。

dì wǔ bù ：dǎ mó nì zǐ céng yào yòng shā zhǐ yī diǎn diǎn shǒu gōng dǎ mó 。zài dǎ mó de shí hòu bú néng tài yòng lì le ，fǒu zé jiāng qiáng miàn dǎ mó dào āo xiàn jiù má fán le ，hái yào zhòng xīn tián bǔ ，làng fèi shí jiān 。qiáng miàn bèi shā zhǐ dǎ mó dào píng huá xì nì de chéng dù jiù kě yǐ le ，zhè zhǒng shí hòu lái shàng qī xiào guǒ huì gèng hǎo 。

dì liù bù ：shuā qiáng miàn qī qiáng miàn xiū bǔ de zuì hòu yī dào gōng xù ，jiù shì shuā miàn qī （rǔ jiāo qī ），yī bān dōu yào shuā liǎng biàn 。

dì qī bù ：fáng sè chà jiù rú shàng wén suǒ shuō ，sè chà shì qiáng miàn fān xīn jìn liàng yào bì miǎn de ，chú le dà miàn jī fān xīn zhī wài ，wǒ men hái yào gēn jù yóu qī de shuō míng pèi bǐ 、tú shuā ，tí qián gū suàn hǎo fān xīn yòng liàng 。yī cì xìng bǎ qiáng miàn shuā wán ，bì miǎn èr cì pèi bǐ chū xiàn de sè chà chà yì 。

蹲坑蹲久了会产生危害如下：

1、导致腿麻。

蹲坑时间久了血液循环长期受阻，细胞缺氧，导致神经发麻，如腿麻。

2、引起头晕。

容易造成头部及下肢供血不足，脑供血不足，所以久蹲后起会头晕脑胀。

3、诱发腰间盘突出。

长时间蹲坑看手机看报纸，身体不自觉地前倾，颈椎前屈度发生变化，引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。久而久之会诱发要逐渐盘突出。

4、诱发痔疮。

蹲坑一旦超过3分钟可导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮，蹲的越久病情越重。

5、引起便秘。

蹲坑所时间一长，就会分散注意力，注意力下降排便过程就会变得缓慢，肛门对排便的记忆也会慢慢减弱，便意迟缓甚至是没有了便意。一旦错过了便意，就不知下次是何时了。长时间忍便，导致排便的条件反射消失，人为的制造了便秘。

6、诱发心脑血管疾病。

对老年人来说，尤其是伴有高血压的人群来说，便秘是不得不重视的一个问题。

久蹲后站，易发生脑供血不足，易晕倒，四肢麻木，半身不遂，发生脑血管意外。

拼音解读：

dūn kēng dūn jiǔ le huì chǎn shēng wēi hài rú xià ：

1、dǎo zhì tuǐ má 。

dūn kēng shí jiān jiǔ le xuè yè xún huán zhǎng qī shòu zǔ ，xì bāo quē yǎng ，dǎo zhì shén jīng fā má ，rú tuǐ má 。

2、yǐn qǐ tóu yūn 。

róng yì zào chéng tóu bù jí xià zhī gòng xuè bú zú ，nǎo gòng xuè bú zú ，suǒ yǐ jiǔ dūn hòu qǐ huì tóu yūn nǎo zhàng 。

3、yòu fā yāo jiān pán tū chū 。

zhǎng shí jiān dūn kēng kàn shǒu jī kàn bào zhǐ ，shēn tǐ bú zì jiào dì qián qīng ，jǐng zhuī qián qū dù fā shēng biàn huà ，yǐn qǐ jǐng zhuī jiān pán tū chū 、jǐng zhuī bú wěn děng 。jiǔ ér jiǔ zhī huì yòu fā yào zhú jiàn pán tū chū 。

4、yòu fā zhì chuāng 。

dūn kēng yī dàn chāo guò 3fèn zhōng kě dǎo zhì zhí cháng jìng mò qǔ zhāng yū xuè ，yòu fā zhì chuāng ，dūn de yuè jiǔ bìng qíng yuè zhòng 。

5、yǐn qǐ biàn mì 。

dūn kēng suǒ shí jiān yī zhǎng ，jiù huì fèn sàn zhù yì lì ，zhù yì lì xià jiàng pái biàn guò chéng jiù huì biàn dé huǎn màn ，gāng mén duì pái biàn de jì yì yě huì màn màn jiǎn ruò ，biàn yì chí huǎn shèn zhì shì méi yǒu le biàn yì 。yī dàn cuò guò le biàn yì ，jiù bú zhī xià cì shì hé shí le 。zhǎng shí jiān rěn biàn ，dǎo zhì pái biàn de tiáo jiàn fǎn shè xiāo shī ，rén wéi de zhì zào le biàn mì 。

6、yòu fā xīn nǎo xuè guǎn jí bìng 。

duì lǎo nián rén lái shuō ，yóu qí shì bàn yǒu gāo xuè yā de rén qún lái shuō ，biàn mì shì bú dé bú zhòng shì de yī gè wèn tí 。

jiǔ dūn hòu zhàn ，yì fā shēng nǎo gòng xuè bú zú ，yì yūn dǎo ，sì zhī má mù ，bàn shēn bú suí ，fā shēng nǎo xuè guǎn yì wài 。

发面方法：

1、热水倒入电饭锅，放入和好面的碗，盖上盖子，用热水增加锅里的温度，面就容易发酵了。

2、电饭锅压煮饭键，跳键后将和好面的碗放其中，盖上盖子发酵。电饭锅发面温度高发酵快，缺点是空间小，适合人少发少量面粉。

3、煮完饭后用电饭锅的余温，将揉好的面团放在电饭锅胆里发酵。电饭锅的保温效果很强，这种方法大概一个多钟头就发好了。注意电饭锅里的温度不能太高，否则面团容易发硬。

拼音解读：

fā miàn fāng fǎ ：

1、rè shuǐ dǎo rù diàn fàn guō ，fàng rù hé hǎo miàn de wǎn ，gài shàng gài zǐ ，yòng rè shuǐ zēng jiā guō lǐ de wēn dù ，miàn jiù róng yì fā jiào le 。

2、diàn fàn guō yā zhǔ fàn jiàn ，tiào jiàn hòu jiāng hé hǎo miàn de wǎn fàng qí zhōng ，gài shàng gài zǐ fā jiào 。diàn fàn guō fā miàn wēn dù gāo fā jiào kuài ，quē diǎn shì kōng jiān xiǎo ，shì hé rén shǎo fā shǎo liàng miàn fěn 。

3、zhǔ wán fàn hòu yòng diàn fàn guō de yú wēn ，jiāng róu hǎo de miàn tuán fàng zài diàn fàn guō dǎn lǐ fā jiào 。diàn fàn guō de bǎo wēn xiào guǒ hěn qiáng ，zhè zhǒng fāng fǎ dà gài yī gè duō zhōng tóu jiù fā hǎo le 。zhù yì diàn fàn guō lǐ de wēn dù bú néng tài gāo ，fǒu zé miàn tuán róng yì fā yìng 。