草地又绿又软好像

广州市60-65周岁老人凭《广州市老人社会保障卡》可购半票

广州市65周岁以上老人凭《广州市老人社会保障卡》可免费入园

拼音解读：

guǎng zhōu shì 60-65zhōu suì lǎo rén píng 《guǎng zhōu shì lǎo rén shè huì bǎo zhàng kǎ 》kě gòu bàn piào

guǎng zhōu shì 65zhōu suì yǐ shàng lǎo rén píng 《guǎng zhōu shì lǎo rén shè huì bǎo zhàng kǎ 》kě miǎn fèi rù yuán

1、少吃主食

主食是碳水化合物的来源，含有大量的热量。想吃七分饱，就要少吃一些主食，尤其是精细的粮食，不然很容易吃撑。同时适当地增加主食中粗粮的比例，粗粮有非常好的饱腹感，而且还有丰富的膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，还能抑制身体对高碳水化合物的渴望，其中不可溶性膳食纤维能将肠道中所堆积的垃圾带出体外，对肠胃健康有好处。

2、多吃蔬菜

蔬菜尤其是绿叶蔬菜不仅热量低，而且具有较强的饱腹感，同时水分及维生素含量丰富，营养又健康。不过淀粉含量高的蔬菜热量也会较高，不要摄入太多。可以在饭前喝一碗蔬菜汤，能提高饱腹感，正餐时也不会因为饥饿而摄取过多的食物。



3、降低吃饭速度

胃部饱胀的信号反馈到大脑需要一定的处理时间，吃饭速度太快，大脑“跟不上”动嘴的速度，当大脑发出停止进食的指令时，往往已经吃撑了，所以最好降低吃饭的速度，等一等大脑。而且快速吃饭一般无法完全咀嚼食物，容易增加肠胃的负担，细嚼慢咽既可以带来更强的饱腹感，也有助于营养的吸收，还能减少鱼刺卡喉、果核窒息等问题发生的几率。

4、调整进餐顺序

进食顺序最好遵循营养丰富饱腹感强的食物放前面、热量高营养低的放后面的原则，同时可以先吃自己喜欢的东西，再吃自己不喜欢的东西，这样进食比较容易得到满足感，进而达到控制食量的目的。如果先吃不喜欢的食物，即使已经吃饱，也不会满足，通常会额外摄取喜欢吃的食物。



5、不要都吃光

光盘原则是为了防止浪费，但是都吃光这种想法很容易导致吃撑，可以将剩菜剩饭按照“剩荤不剩素”的原则进行处理，妥善保存，避免变质，等到下一顿再吃，既能避免浪费，也可以防止吃撑。

拼音解读：

1、shǎo chī zhǔ shí

zhǔ shí shì tàn shuǐ huà hé wù de lái yuán ，hán yǒu dà liàng de rè liàng 。xiǎng chī qī fèn bǎo ，jiù yào shǎo chī yī xiē zhǔ shí ，yóu qí shì jīng xì de liáng shí ，bú rán hěn róng yì chī chēng 。tóng shí shì dāng dì zēng jiā zhǔ shí zhōng cū liáng de bǐ lì ，cū liáng yǒu fēi cháng hǎo de bǎo fù gǎn ，ér qiě hái yǒu fēng fù de shàn shí xiān wéi ，shàn shí xiān wéi néng cù jìn cháng wèi rú dòng ，hái néng yì zhì shēn tǐ duì gāo tàn shuǐ huà hé wù de kě wàng ，qí zhōng bú kě róng xìng shàn shí xiān wéi néng jiāng cháng dào zhōng suǒ duī jī de lā jī dài chū tǐ wài ，duì cháng wèi jiàn kāng yǒu hǎo chù 。

2、duō chī shū cài

shū cài yóu qí shì lǜ yè shū cài bú jǐn rè liàng dī ，ér qiě jù yǒu jiào qiáng de bǎo fù gǎn ，tóng shí shuǐ fèn jí wéi shēng sù hán liàng fēng fù ，yíng yǎng yòu jiàn kāng 。bú guò diàn fěn hán liàng gāo de shū cài rè liàng yě huì jiào gāo ，bú yào shè rù tài duō 。kě yǐ zài fàn qián hē yī wǎn shū cài tāng ，néng tí gāo bǎo fù gǎn ，zhèng cān shí yě bú huì yīn wéi jī è ér shè qǔ guò duō de shí wù 。



3、jiàng dī chī fàn sù dù

wèi bù bǎo zhàng de xìn hào fǎn kuì dào dà nǎo xū yào yī dìng de chù lǐ shí jiān ，chī fàn sù dù tài kuài ，dà nǎo “gēn bú shàng ”dòng zuǐ de sù dù ，dāng dà nǎo fā chū tíng zhǐ jìn shí de zhǐ lìng shí ，wǎng wǎng yǐ jīng chī chēng le ，suǒ yǐ zuì hǎo jiàng dī chī fàn de sù dù ，děng yī děng dà nǎo 。ér qiě kuài sù chī fàn yī bān wú fǎ wán quán jǔ jiáo shí wù ，róng yì zēng jiā cháng wèi de fù dān ，xì jiáo màn yān jì kě yǐ dài lái gèng qiáng de bǎo fù gǎn ，yě yǒu zhù yú yíng yǎng de xī shōu ，hái néng jiǎn shǎo yú cì kǎ hóu 、guǒ hé zhì xī děng wèn tí fā shēng de jǐ lǜ 。

4、diào zhěng jìn cān shùn xù

jìn shí shùn xù zuì hǎo zūn xún yíng yǎng fēng fù bǎo fù gǎn qiáng de shí wù fàng qián miàn 、rè liàng gāo yíng yǎng dī de fàng hòu miàn de yuán zé ，tóng shí kě yǐ xiān chī zì jǐ xǐ huān de dōng xī ，zài chī zì jǐ bú xǐ huān de dōng xī ，zhè yàng jìn shí bǐ jiào róng yì dé dào mǎn zú gǎn ，jìn ér dá dào kòng zhì shí liàng de mù de 。rú guǒ xiān chī bú xǐ huān de shí wù ，jí shǐ yǐ jīng chī bǎo ，yě bú huì mǎn zú ，tōng cháng huì é wài shè qǔ xǐ huān chī de shí wù 。



5、bú yào dōu chī guāng

guāng pán yuán zé shì wéi le fáng zhǐ làng fèi ，dàn shì dōu chī guāng zhè zhǒng xiǎng fǎ hěn róng yì dǎo zhì chī chēng ，kě yǐ jiāng shèng cài shèng fàn àn zhào “shèng hūn bú shèng sù ”de yuán zé jìn háng chù lǐ ，tuǒ shàn bǎo cún ，bì miǎn biàn zhì ，děng dào xià yī dùn zài chī ，jì néng bì miǎn làng fèi ，yě kě yǐ fáng zhǐ chī chēng 。

室外气温零下30度时，车内温度一般会在零下5至零下10度左右。

因为车内空气密闭，加上车体隔热材料的作用，会使车内温度比室外稍微高一些。

但是，在极低温下，车内温度也会随着时间的延长而降低，造成寒冷和不舒适的感觉。

需要注意的是，对于驾驶员和乘客来说，保持车内温暖和安全非常重要。

在极低温下，应该尽量减少在室外停留时间，尽可能穿着保暖的衣服、带上手套和口罩等保暖用品。

另外，对于车辆的保养和维修也非常重要，尤其是发动机的加热和电瓶的保护等问题需要特别关注。

拼音解读：

shì wài qì wēn líng xià 30dù shí ，chē nèi wēn dù yī bān huì zài líng xià 5zhì líng xià 10dù zuǒ yòu 。

yīn wéi chē nèi kōng qì mì bì ，jiā shàng chē tǐ gé rè cái liào de zuò yòng ，huì shǐ chē nèi wēn dù bǐ shì wài shāo wēi gāo yī xiē 。

dàn shì ，zài jí dī wēn xià ，chē nèi wēn dù yě huì suí zhe shí jiān de yán zhǎng ér jiàng dī ，zào chéng hán lěng hé bú shū shì de gǎn jiào 。

xū yào zhù yì de shì ，duì yú jià shǐ yuán hé chéng kè lái shuō ，bǎo chí chē nèi wēn nuǎn hé ān quán fēi cháng zhòng yào 。

zài jí dī wēn xià ，yīng gāi jìn liàng jiǎn shǎo zài shì wài tíng liú shí jiān ，jìn kě néng chuān zhe bǎo nuǎn de yī fú 、dài shàng shǒu tào hé kǒu zhào děng bǎo nuǎn yòng pǐn 。

lìng wài ，duì yú chē liàng de bǎo yǎng hé wéi xiū yě fēi cháng zhòng yào ，yóu qí shì fā dòng jī de jiā rè hé diàn píng de bǎo hù děng wèn tí xū yào tè bié guān zhù 。