运动多久体重开始下降

三个月左右。

通过运动使体重下降，需要每周中等强度运动150分钟以上，经过三个月时间，多数可以初步达到减肥的效果。

不过运动也要注意技巧，不建议短时间的高强度运动，每次运动时间30分钟以上，体内的脂肪供给就会加快，氧气和脂肪就会发生化学反应最终生成二氧化碳和水份，这些水分会随着人们的呼吸，汗液以及排泄物排出体外。

一公斤脂肪燃烧的热量是7700卡路里，比肌肉释放的能量大很多。

1 一般来说，会因人而异，没有一个确定的时间。

2 体重下降的原因是消耗的热量比摄入的热量多，也就是说要达到减重的效果，需要通过运动消耗掉更多的热量。

3 运动的时长、强度、频率以及个人的身体状况和基础代谢率等因素都会影响体重下降的速度和效果。

一般建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以搭配力量训练，同时合理控制饮食，才能达到减重的效果。