长个子最快的三种食物

1 蛋白质类食物

2 原因是蛋白质是构成人体肌肉的重要营养素，而肌肉的生长与人的身高有直接关系，因此摄入足够的蛋白质有助于促进身高增长。

3 除了蛋白质类食物外，也可以食用富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、芝士和鱼类等，这些食物同样有助于骨骼和身高的发育。

此外，饮食均衡、做好各种运动也是促进身高增长的重要因素。

牛奶，豆腐，鸡蛋这三种食物含钙量都很高。有利于孩子长个子。促进脑垂体发育。最好每天都吃。同时还要配合含维生素D多的蔬菜。

第一种食物，牛肉

牛肉一直价格都较高，但是因为其营养物质比其它肉类要丰富，而且里面的氨基酸和锌等元素，可以促进孩子的身体发育，所以，深受很多人的喜爱。

不仅如此，牛肉里的碳水化合物含量也很高，孩子处于发育期，对碳水化合物的需求较高，吃牛肉可以满足身体发育的需要。

牛肉里的锌元素可以促进大脑发育，而且它所富含的蛋白质，可以促使孩子身体发育更快，也是让孩子长个高个的“法宝”。

所以家长可以一周给孩子吃几次牛肉，但选择牛肉的时候一定要选新鲜安全有保障的，而且烹饪的时候尽量不要放太多调料，以免影响食物本身的营养成分。

第二种食物，紫菜

紫菜对孩子的身体发育有好处。这是因为紫菜中含有较多的碘元素，而人体如果缺少碘元素的话，会出现脖子粗大的情况，导致孩子发育变得缓慢。

虽然食用盐中也含有碘元素，但是食用盐不宜吃太多，否则容易上火或者伤害到孩子的肠胃，影响营养吸收。

而紫菜中富含碘元素，可以使甲状腺素分泌量增多，和身体代谢速度加快。孩子经常食用紫菜发育更好，而且还不影响肠胃。

紫菜可以在喝汤，或者做紫菜包饭等时候添加，口感更好而且更利于吸收。

第三种食物，乳制品

对于发育期的孩子来说，效果最好的就是牛奶。牛奶中含有大量的钙元素，可以快速促进骨骼生长，想让孩子长高个，就要多补充含钙量高的食物。

牛奶里的钙进入人体后，很容易被身体吸收利用，所以家长可以每天给孩子喝4百毫升左右的牛奶。

除了牛奶，部分乳制品也可以起到补钙的作用。平时如果孩子不想一直喝牛奶的话，可以通过食用一些乳制品促进发育。

在补充钙元素后，家长还应该带孩子多外出活动。通过运动和晒太阳的方式，能更快促进身体对钙的吸收，孩子的个子也能更高。

第一种：纯牛奶

纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质，含有100毫克的钙。

对于孩子的生长发育起到非常重要的作用，每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶，可以给孩子补充12克的蛋白质，400毫克的钙，对于孩子骨骼的增长大有帮助。

如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶，可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质，120毫克钙的纯牛奶。

第二种：酸奶

配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。

可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶，那可以考虑喝酸奶。

酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好，里面含有微生物，调节孩子的肠道。

但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意，一定要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。

国家标准GB 19302-2010食品安全国家标准发酵乳规定：发酵乳和酸乳中蛋白质的含量不低于2.9%，脂肪含量不低于3.1%。

酸奶的钙含量一般也会更高，100毫升里面大约有160毫克的钙。

也是孩子不错的选择，毕竟酸奶的口感要比牛奶的更好一些，但是要注意给孩子买酸奶的时候，尽可能选择低糖，甚至是无糖的酸奶，因为吃太多糖，对孩子的身高增长没有好处。

第三种：动物肝脏

动物肝脏最主要是给孩子补充维生素A，还可以给孩子补铁，铁虽然跟骨骼生长没有直接的关系，但是如果缺铁也会影响孩子的免疫力，孩子一旦生病也会长不高。